En träningsmaskin som fokuserar på axlarna. Sitt med ryggen mot stödet, greppa handtagen i axelhöjd och pressa uppåt tills armarna är nästan raka. Sänk kontrollerat tillbaka till startläget och upprepa med jämnt tempo.
Chest Press
En träningsmaskin som fokuserar på bröstmusklerna, samt framsida axlar och triceps. Sitt med ryggen mot stödet, placera handtagen i brösthöjd och pressa rakt fram tills armarna är nästan raka. För sedan tillbaka handtagen kontrollerat till startläget och upprepa i ett lugnt tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på ryggmusklerna. Sitt stadigt med knäna under stödet, greppa stången ovanför dig och dra ner den mot övre bröstet. Släpp sedan långsamt tillbaka stången till startläget med kontroll och upprepa i ett jämnt tempo.
En övning som fokuserar på mitten av ryggen, särskilt mellan skulderbladen. Sitt med rak rygg, greppa handtaget och dra det mot magen genom att föra armbågarna bakåt. Håll bröstet uppe och skulderbladen lätt ihopdragna. Släpp sedan tillbaka långsamt till startläget och upprepa med kontrollerat tempo.
En konditionsmaskin för gång, joggning eller löpning. Ställ in hastighet och lutning efter nivå, håll en upprätt hållning och spring eller gå i ett jämnt tempo. Anpassa intensiteten efter din förmåga och avsluta med nedvarvning.
En träningsmaskin som fokuserar på baksida lår. Ligg eller sitt med benen under dynan och böj knäna uppåt mot kroppen. Sänk sedan långsamt tillbaka till startläget i ett kontrollerat tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på framsida lår, rumpa och vader. Sitt med ryggen mot stödet och placera fötterna på plattan. Pressa plattan uppåt tills benen nästan är raka och sänk sedan långsamt tillbaka till startläget i ett kontrollerat tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på framsida lår, rumpa och vader. Ligg med ryggen mot ryggstödet och fötterna på plattan. Pressa uppåt tills benen nästan är raka och sänk sedan långsamt tillbaka till startläget i ett kontrollerat tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på utsida lår och höfter. Sitt med ryggen mot stödet och placera benen mot dynorna. Pressa benen utåt mot varandra och släpp sedan långsamt tillbaka till startläget i ett kontrollerat tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på insida lår och höfter. Sitt med ryggen mot stödet och placera benen mot dynorna. Pressa benen inåt mot varandra och släpp sedan långsamt tillbaka till startläget i ett kontrollerat tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på rumpa och baksida lår. Sitt med övre ryggen mot ryggstödet och placera fötterna stadigt på golvet framför dig. Pressa höften uppåt tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar, och sänk sedan långsamt tillbaka till startläget i ett kontrollerat tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på framsida lår. Sitt med ryggen mot stödet och placera fötterna under dynan. Sträck benen framåt tills de nästan är raka och sänk sedan långsamt tillbaka till startläget i ett kontrollerat tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på bröstmusklerna. Sitt med ryggen mot stödet och placera armarna på handtagen. För armarna framåt tills de möts framför kroppen och återgå sedan långsamt till startläget i ett kontrollerat tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på bakre axelmuskler. Sitt med bröstet mot ryggstödet och placera armarna på handtagen. Dra armarna bakåt och utåt tills de är i linje med axlarna och återgå sedan långsamt till startläget i ett kontrollerat tempo.
En träningsmaskin som fokuserar på ryggmuskler och biceps. Sitt med bröstet mot ryggstödet och greppa handtagen. Dra handtagen mot kroppen tills armbågarna är nära sidan, och återgå sedan långsamt till startläget i ett kontrollerat tempo.
JM Retro Gym© All Rights Reserved
